Lo sapevate che crampi mestruali è la causa più grande singola della scuola perduto e ore di lavoro tra le donne?
Conosciuto anche come dismenorrea, crampi mestruali sono la causa di circa 140 milioni di ore di scuola perduto e di lavoro. Tuttavia, non dovete vivere nel dolore. Sotto sono alcune punte utili che possono aiutare le donne in questo periodo particolarmente doloroso del mese.
1. Provare a mangiare pasti più piccoli, più frequenti. Un sacco di cibo
cause di zucchero nel sangue a salire e fluttuare. invece di mangiare tre pasti abbondanti, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, ognuno circa due e mezzo di ore a parte.
2. L'esercizio. Esercizio può aiutare ad alleviare crampi mestruali alzando il livello di beta-endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello associati con sollievo dal dolore. Studi hanno dimostrato che le endorfine beta hanno un effetto positivo sull'umore e il comportamento.
3. Un eccesso di provare il contatore ibuprofene. Advil, Nuprin e Motrin IB contengono ibuprofene, che è uno dei migliori antidolorifici intorno. 200 milligrammi ogni 4-6 ore è il dosaggio raccomandato, o due volte se garantiscono i sintomi.
4. Contraccettivo orale pillole: sono stati trovati per diminuire la quantità di tessuto mestruale formata e abbassare il livello di dolore (ampiezza) delle contrazioni uterine.
5. Mefenamic acid: trovato anche al banco, allevia il dolore mestruale riducendo anche pesanti sanguinamento mestruale, emicrania mestruale di interpolazione e alleggerimento del
sintomi della sindrome premestruale fisici ed emotivi.
6. Ridurre l'assunzione di sale: per prevenire la ritenzione idrica che provoca rigonfiamento. Evitare inoltre liquori ed altre bevande alcoliche per ridurre il mal di testa.
7. Imparare a rilassarsi. Esercizi di resto, sonno e relax possono aiutare a ridurre il dolore e il disagio dei crampi mestruali. Un massaggio rilassante o un bagno con olio di camomilla, lavanda, maggiorana, zenzero e/o salvia sclarea. Essi sono aromatiche e possono essere d'aiuto in relax.
Mai arrendersi al dolore. Ci sono si possono intraprendere per aiutare ad alleviare il dolore e il disagio. Così, la prossima volta che si verificano eventuali sintomi di mestruazioni dolorose, assicurarsi di prova questi suggerimenti.
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