Mamme hanno molte domande sulla nutrizione in gravidanza ed esercizio fisico. I suggerimenti e i consigli qui sotto vi aiuterà a iniziare su una gravidanza sana.
Una dieta contenente i nutrienti essenziali e le vitamine sono essenziali per lo sviluppo della madre e del bambino. Le vitamine sono indispensabili per la salute di un bambino in via di sviluppo e il benessere della madre. Scegliendo gli alimenti che sono ricchi di vitamine e altri nutrienti sono una parte fondamentale di un piano di nutrizione sana gravidanza e vitamine supplementari sono necessari pure.
Seguire una dieta ben pianificata gravidanza per evitare complicazioni, come la malattia di mattina, affaticamento, anemia e costipazione. Vostra dieta sana deve continuare dopo la gravidanza, se avete intenzione di allattare al seno il vostro bambino.
Raccomandazioni alimentari gravidanza
* La tua gravidanza dieta dovrebbe includere un sacco di carboidrati complessi e non raffinati come contengono importanti di vitamine, minerali traccia e fibre che sono essenziali per una vestibilità, gravidanza sana B.
* Adeguate quantità di verdure a foglia verde e gialle sono vitali per la salute della madre e la crescita del bambino.
* I latticini contengono calcio che aiuterà a denti e ossa del bambino in via di sviluppo. Se la vostra dieta è carente di calcio il vostro corpo trarrà calcio dalle ossa per soddisfare il bisogno aumentato.
* Evitare quantità eccessive di grasso deve essere evitata durante la gravidanza, come esso servirà solo ad aggiungere chili in eccesso, che saranno difficile da perdere dopo la nascita del tuo bambino.
* Vitamina C in quantità generosa è fondamentale per una gravidanza sana, crescita ossea e vari processi metabolici. Compresi i frutti di bosco, agrumi, broccoli crudi e cavolo può aiutare a fornire voi con la vitamina C che avete bisogno.
Idealmente, la gravidanza dieta dovrebbe includere 3-4 porzioni di carne e proteine, 2-4 porzioni di frutta, 6-11 porzioni di cereali, 4-6 porzioni di latticini e 6-8 bicchieri di acqua, latte e succo. Una madre incinta deve seguire una dieta sana che andrà a beneficio del bambino in via di sviluppo, ma che manterrà anche sua salute generale pure.
Raccomandazioni di esercizio durante la gravidanza
Esercizio durante la gravidanza sarà promuovere la forza, tono muscolare e resistenza. Regolare attività durante la vostra gravidanza aiuterà ad alleviare il mal di schiena, stanchezza e gonfiore. Se si prevede di rimanere in forma durante la gravidanza che sarà necessario lavorare il vostro cuore e gruppi muscolari più importanti. Il tipo di esercizio che fate durante la vostra gravidanza dipenderà il vostro livello di fitness prima della gravidanza. Camminando, video yoga gravidanza e il nuoto sono gli esercizi di gravidanza eccellente combinati con stretching e altre attività a basso impatto.
Gli esercizi che comportano un rischio di caduta o di lesione dovrebbero essere evitati come andare in bicicletta, sport di racchetta, equitazione e sci. Sarà necessario modificare il vostro esercizio di routine da trimestre a trimestre per ospitare il vostro corpo crescente. Evitare il sovraffaticamento è necessaria per evitare complicanze come debolezza, vertigini, sanguinamento vaginale e le contrazioni premature. Inoltre, assicurarsi di che bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per ridurre il rischio di disidratazione, che può alzare la temperatura corporea e causare danni a se stessi e/o il vostro bambino.
Un programma di esercizio fisico regolare è vantaggioso per entrambi madre e figlio, ma controllate con il vostro fornitore di cure mediche per assicurarsi che non avete condizioni o rischi che ti impedisce di partecipare a un regolare esercizio di routine o potrebbero causare potenziali danni a se stessi o il vostro bambino.
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