Disturbi del sonno o insonnia non è raro nelle donne di mezza età a partire. Anche se questo può essere dovuto a un problema fisico, di solito non lo è. Parliamo di alcune cose che puoi fare ora per migliorare il vostro sonno.
• buon sonno è un componente di buona salute. Cose che si fanno per una buona salute sono essenziali e influirà direttamente la qualità del sonno. Questo significa mangiare una dieta sana, esercizio fisico regolare e buon multivitaminico quotidiano / integratori minerali.
• Una dieta sana che è alto in fitoestrogeni, come la frutta e la verdura possono aiutare se la causa del disturbo del sonno sembra essere collegati ad essere in perimenopausa. Mele, carote, ciliegie, fagiolini, avena, piselli, patate, soia e germogli - solo per citarne alcuni!
• Evitare di agenti stimolanti come la nicotina e caffeina - che comprende caffè, tè, bibite e cioccolato. Anche una tazza di caffè al mattino possono influenzare la qualità del sonno ora più tardi. Noi, come donne, tendono a metabolizzare la caffeina molto più lento rispetto agli uomini. Se fumi o masticare il tabacco ... smettere. In mancanza di ciò, evitare di fumare / masticare entro poche ore di andare a letto.
• Dormire in una stanza buia. (Come è chiaro il vostro orologio illuminato?)
• Sviluppare un sonno di routine: andare a letto allo stesso tempo, i rituali, come una tazza di tè rilassante e poi lavare i piatti, e simili.
• Evitare di prendere PAN.
• è il vostro spazio dormire tranquillo? Guardate la luce, il rumore e la temperatura. Come circa il vostro letto? È troppo fermo o troppo morbido?
• Evitare pasti pesanti a tarda notte. Tuttavia, un leggero spuntino prima di coricarsi può essere utile.
• Provare a relax - mediare, fare il bagno, ascoltare musica soft, leggere un libro dolce e un massaggio.
• Evitare le notizie e gli altri stimoli violenti o emotivo prima di dormire! E 'quasi rilassante!
• Evitare l'alcool alla fine della giornata. Può causare veglia nella notte e pregiudica la qualità del sonno.
• Limitare le attività di letto a dormire e il sesso.
• Se non riesci a dormire - alzarsi e fare qualcosa fino a quando non riesco a dormire.
• Se le preoccupazioni sono tenervi svegli, prova diario - può fornire un modo per voi di "sprigionare" la preoccupazione su carta e quindi rilassarsi e dormire.
Ci sono integratori naturali che possono essere provati. Se sei un bevitore di latte, si consideri che un bicchiere di latte caldo. Il latte quando è caldo triptofano stampa, la stessa sostanza che era in quel tacchino del Ringraziamento che avevi napping. D'altra parte, ho letto di recente che il latte caldo ha anche sostanze che possono tenerti sveglio. Lasciate che il vostro corpo dirvi ciò che vuole il latte.
Altri suggerimenti comprendono radice di valeriana, melatonina, fiore della passione e naturalmente la camomilla, erba gatta, anice o finocchio tè. Alcune aziende tè pacchetto in formulazioni personalizzate per dormire, come "Sleepy Time". Il vostro erborista locale o negozio di alimentari di salute possono anche essere in grado di darvi suggerimenti. Come ogni altra cosa, la chiave per provare cose diverse e vedere che cosa rispondere.
Se nessuno di questi suggerimenti, vorrei raccomandare quanto segue. Prima di tutto, vedere il vostro vedere il vostro fornitore di cure mediche per garantire non c'è nulla di fisico che deve essere curato. Tenere un diario del sonno per 3 mesi con l'obiettivo di vedere se c'è qualche tipo di pattern. Tenere traccia del tempo di andare a letto, risvegliare, quante volte siete svegli e / o di notte. Sei stanco, quando ci si sveglia la mattina? A che ora di alzarsi? C'è qualcosa che è sulla vostra mente? Se niente di tutto questo in correlazione con i cicli (se ne avete ancora).
L'uso del farmaco sonno è qualcosa che può talvolta essere utilizzati per ottenere il vostro corpo indietro avviato, ma non è per lungo termine e e dovrebbe essere utilizzato solo quando altri rimedi sono stati inefficaci.
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