Come perdere peso dopo aver avuto un bambino

Dopo aver avuto un bambino, nuove mamme sentono il bisogno di gettare quei chili indesiderati. Il peso medio che si è guadagnato durante la gravidanza è di circa 25-35 libbre. Durante la nascita, una media di 12.5 a 14 libbre sono persi, lasciando circa 12 a 21 chili di peso in eccesso che può guidare una donna folle. Il modo migliore per perdere peso dopo aver avuto un bambino, è facile tornare in forma di mangiare una dieta sana e incorporando un po' di ginnastica dolce.

Un errore che le neo mamme fanno quando stanno cercando di perdere peso, è quello di morire di fame se stessi e iniziare una dieta di crash. Questo non solo è malsano per te, ma può influenzare il vostro bambino anche se stai allattando al seno. Quando la madre non riceve abbastanza nutrienti; Lei è in grado di produrre il miglior latte materno per il neonato.

Suggerimenti su come perdere peso dopo la gravidanza

1) Aumentare l'apporto calorico da 1.800 a 2.000 calorie al giorno. Si dovrebbero mangiare cibi che sono a bassi
in grasso e sono pieni di sostanze nutritive.
2) Aumentare l'intensità del vostro allenamento. Ad esempio, si potrebbe provare un po' di corsa invece di camminare.
Se siete in grado di eseguire, si poteva camminare a un ritmo più veloce.
3) Aggiungere sollevamento pesi due volte a settimana alla vostra routine. Tenete a mente che i muscoli bruciano più calorie rispetto
grasso. Un corpo muscoloso tende anche ad avere un tasso metabolico più elevato.

Attività che ti aiutano a perdere peso dopo la gravidanza

1) Yoga: Grande esercizio, così come rilassante
2) Aerobica: Buona per aumentare la frequenza cardiaca e spargimento di sterline.
3) Esecuzione: Assicurarsi che siete pronti.
4) Nuoto: Un'attività meno stressante sul corpo.

Rafforzando i suoi muscoli pelvici facendo un paio di questi esercizi pavimento può iniziare una nuova mamma.

Kegels (esercizi pavimento pelvico)

1) Spremere il muscolo del pavimento pelvico per tre secondi
2) Rilassare il muscolo per 3 secondi, poi stringere nuovamente.

Dovrebbe iniziare con 10 spreme tre secondi, fino a tre volte al giorno. Quando vi sentite ad esso, è possibile aumentare le ripetizioni. Alcune persone lavorano a 50-100 Kegels ogni giorno.

Cerchi di caviglia

Facendo cerchi di caviglia, potrai migliorare la circolazione, che a sua volta aiuta a dimagrire e perdere peso.

1) Fare 10 cerchi con le caviglie in senso orario.
2) Poi fare 10 cerchi in senso antiorario.

Provate a fare i cerchi della caviglia in diverse posizioni. Seduto e sdraiato sono due delle posizioni più comuni. È possibile ripetere il modello circolare 3 - 5 volte.

I seguenti esercizi fare con tratti e movimenti da yoga. Questo può rinforzare i muscoli, che verranno porterà ad avere un corpo più snello cerca.

Per Abs più stretto e una schiena più forte

1) Sdraiatevi sulla schiena in una linea retta.
2) Espirazione, abbassando la schiena, vertebra per vertebra.
3) Ripetere la sequenza per 5 volte.

ABS e posteriore più stretto

1) Stare in piedi, le ginocchia piegate, con i piedi sul pavimento
2) Tenere la schiena dritta con le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
3) Inspirate, poi espirate e magra indietro a metà.
4) Inspirate nuovamente e sedersi lentamente.
5) Ripetere cinque volte.