Nella mia pratica come un ipnoterapeuta, ho molti clienti che vengono da me per la gestione dello stress. Molti di questi clienti sono madri lavoro che preoccuparsi le richieste sul loro tempo: figli, marito o partner, pagato faccende di casa lavori e non pagati tutti tirare queste donne in direzioni diverse. I fattori di stress piccole quotidiane, costante lasciare loro inadeguatezza delle risorse fisiche ed emotive per affrontare grandi fattori di stress della vita, quali problemi di salute personali e familiari, preoccupazioni finanziarie, ecc. Spesso, queste donne perdono qualsiasi senso che hanno diritto ad alcuni "me" di tempo e ivi si trova una parte della soluzione a stress relief.
In genere, una delle cose che insegno questi client è l'auto-ipnosi. Ci sono parecchie tecniche di autoipnosi che chiunque può imparare al fine di gestire lo stress. Ma anche dare i miei clienti molti consigli pratici per dare loro qualche sollievo stress.
Ecco 10 consigli per la gestione dello stress che spesso Consiglio:
1. Aim per 7 a 9 ore di sonno ogni notte. I nostri corpi non tanto lavoro riparatoria mentre dormiamo, ed è più difficile da affrontare lo stress emotivo e fisico, quando non abbiamo abbastanza sonno. Inoltre, le notti di sonno ininterrotto sono meglio di notti di sonno interrotto. Così se avete molto bambini che ti svegli ogni notte (per poppate, cambia pannolini, ecc.), cercano di condividere tali dazi con tuo marito o partner affinché si ottiene alcune notti di sonno ininterrotto. E non sentirsi in colpa per dormire quando si ha la possibilità! Le esigenze energetiche sul tuo corpo come una donna giocoleria numerosi ruoli sono enormi. Più può soddisfare quelle esigenze energetiche, le risorse più si avrà per affrontare i fastidi della vita e i veri fattori di stress.
2. Definire le priorità e organizzare errands per ridurre al minimo il funzionamento intorno a tempo che avete a che fare. Potrebbe essere necessario pianificare un "itinerario" che ti porta verso l'ufficio postale, tintoria, ecc una volta alla settimana. E non preoccupatevi se si dimentica di portare qualcosa con voi – 99% del tempo, può attendere che il vostro prossimo viaggio. Inoltre, ridurre al minimo il numero di volte che si va al supermercato di approviggionamento durante meno viaggi.
3. Prendere 10 a 15 minuti ogni giorno appena seduti da soli e lasciare che il tuo galleggiante mente. Spegnere il telefono, se possibile. È possibile anche ascoltare un rilassamento CD o un CD della vostra musica preferita. Non lo stress se non riesce a raggiungere "la mente tranquilla" possono raggiungere i monaci buddisti. Basta dare te stesso alcuni "down time" ogni giorno è una strategia di gestione dello stress molto importante. Trattare questo tempo come si tratterebbero di lavarsi i denti – come qualcosa di che non sognereste di saltare! Non dovete necessariamente farlo allo stesso tempo ogni giorno, come si fa. Non si sentono colpevoli di dare te stesso questa volta. Non solo fare te lo meriti, vi terrà emotivamente e fisicamente più sane e meglio in grado di darti qualche sollievo stress.
4. Nel retro della vostra mente, tenere una sorta di scala mentale per giudicare come stressante è qualcosa. In genere dicono i clienti a pensare a qualche disturbo secondario e poi pensare della cosa peggiore che si possa immaginare (o almeno qualcosa di veramente grande e stressante) e mettere ogni cosa su estremità opposte della scala. Poi quando ti senti stressato, chiediti quale estremità della scala il fattore di stress è più vicino a. La maggior parte delle cose cadono molto più vicina alla fine della scala minore fastidio, e questo aiuta a mantenere le cose in prospettiva. La prospettiva è uno strumento fondamentale per la gestione dello stress.
5. Tenere a mente un senso delle vostre risorse fisiche ed emotive energiche come una discreta quantità. Nessuno è un sovrumano; ognuno ha dei limiti. Quando senti stressato per qualcosa, o hanno la voglia di reagire a qualcosa, chiedete a voi stessi, "È la pena di spendere energia della mia vita su questo?". Molto spesso, la risposta è "No", e si può passare senza sprecare il vostro tempo ed energie su qualcosa che non ammontano a molto.
6. Impara l'arte della procrastinazione limitata. Ad esempio, se una lettera dalla vostra compagnia di assicurazione arriva nella posta, e che ti dice che il tuo premio assicurativo auto sta andando fino al 300% in 60 giorni, mettere da parte la lettera. Molto spesso, questi tipi di cose si risolvono o diventano discutibile. Si potrebbe ottenere una lettera in 3 giorni che dice, "Whoops! Abbiamo fatto un errore!"e si sarebbe ottenuto stressati per niente. Ovviamente, non volete procrastinare su tutto, perché che può portare a più stress. Ma quando qualcosa sembra richiedere la tua attenzione immediata, lasciare che "età" per un paio di giorni. O mano a tuo marito, partner o altra persona di fiducia per prendersi cura di esso. Gestione dello stress è reso più facile quando siamo disposti a lasciare che gli altri ci aiutano. Non c'è bisogno di essere Super donna!
7. Piano notti fuori con tuo marito o partner o amico, così voi due può avere tempo adulti insieme. Fare questo volta alla settimana o una volta ogni due settimane – qualunque cosa funziona per voi. Allora hai qualcosa di speciale per guardare al futuro, che lo rende più facile trattare con minori sollecitazioni e le infinite richieste sul vostro tempo.
8. Riflettere il vostro attuale programma di lavoro. In definitiva, si può decidere che si vuole tenere o che è necessario mantenere il vostro programma di lavoro lo stesso, ma almeno si avrà dato alcuni pensato per quanto riguarda ciò che è più sano per voi di fare in questo momento nella tua vita. A volte noi otteniamo coinvolti nella routine della vita quotidiana, e non prendiamo sempre il tempo per decidere se questa routine è quella ottima per noi. Quando noi impegnarsi in strategie di gestione dello stress, abbiamo bisogno di prendere in considerazione tutti gli aspetti della nostra vita, compresi quelli che sembrano più o meno impostato in pietra, come la nostra situazione di lavoro.
9. L'umorismo è un meraviglioso strumento per la gestione dello stress. Ottenere alcuni divertenti DVD (film, serie televisive animate, ecc.) che, da solo o con qualcun altro, potrà vedere in piccole porzioni di tempo.
10. L'esercizio è anche ottimo per alleviare lo stress. È un buon modo per sfogarsi e ottenere le endorfine (ormoni del benessere) che scorre. Se la tua vita è così frenetica che avete appena il tempo per pensare, non meno esercitare, basta tenere a mente o start in piccoli modi adesso. Alcuni dei miei clienti costruire una libreria di esercizio DVD, che sono grandi, perché la maggior parte dei DVD hanno piccoli segmenti (15-20 minuti) che possono essere fatto senza prendere una grossa fetta del vostro giorno. Alcuni dei miei altri clienti prendere una lezione di yoga o un corso di pilates una volta a settimana e si dà loro qualcosa per guardare al futuro. Esercizio dovrebbe essere qualcosa che si fa come parte della vostra strategia complessiva di "prendersi cura di me".
Se si implementa alcuni o tutti questi consigli di gestione dello stress, troverete che il vostro livello di stress quotidiano può essere notevolmente ridotto. Che vi lascerà con il massime delle risorse per affrontare la "grande stress" della vita.
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