Che cosa fare quando si soffre di vampate di calore? Chiedere la maggior parte delle donne e sarà d'accordo che il sintomo più comune e irritabile della menopausa sono vampate di calore. Alcune donne riferiscono ad esso come un "flash", perché le donne segnalare una sensazione arrossata circa il viso e il collo. Quelle sensazione di solito è venuto insieme con sudorazione.
Attuale teoria propone che taluni prodotti chimici del cervello chiamata catecolamine e oppiacei possono mediare vampate di calore. Ora si ritiene che l'ipotalamo, uno delle ghiandole colpite dal ritiro di estradiolo, in qualche modo rilascia una sostanza di trigger che provoca la termoregolazione instabilità. I segnali del corpo si mescolano, innescando un riscaldamento e sudorazione sequenza, nel tentativo di stabilizzare ciò che si percepisce come un cambiamento della temperatura corporea.
Per aiutarvi con tale situazione, ecco 7 consigli per affrontare le vampate di calore che potrebbe essere necessario.
1. Abito in strati di vestiti, preferibilmente di cotone, poiché fibre naturali permettono la pelle di respirare. Poi quando ti senti un flash venire su, si possono gettare semplicemente strati per rinfrescarsi. Poiché alcuni lampi sono seguiti da brividi, può essere utile avere un maglione per rimettere.
2. Limitare o eliminare del tutto le sostanze che possono agire come trigger: caffeina; alcol; cibi caldi, piccanti; pillole dimagranti; vasche d'acqua calda; stress.
3. Bere molta acqua. Mantenendo ben idratata può aiutare modulano la vostra temperatura corporea.
4. Tenere un rifornimento di acqua ghiacciata nelle vicinanze - anche a notte accanto al tuo letto.
5. Utilizzare coperte più leggeri o un ventilatore vicino tuo letto per trattare con vampate di notte.
6. Limitare l'assunzione di Rossi formaggi, vini, cioccolati e invecchiati, che contengono una sostanza chimica che può influenzare il termostato del vostro corpo e innescare un flash a caldo.
7. Fare uso di altri comportamenti di coping. Tecniche di coping psicologici e comportamentali sono sempre maggiore attenzione da parte della comunità scientifica. Ad esempio, un piccolo studio condotto da un professore di psichiatria, Robert R. Freedman, Ph.d., presso la clinica di Lafayette e Wayne State University School of Medicine di Detroit ha trovato che la respirazione regolare, praticata ridotto vampate del 50 per cento in 33 partecipanti dello studio.
Altri metodi comportamentali di self-help includono auto-accettazione praticante (ricordare a te stesso, ad alta voce se necessario, che questo è un sintomo temporaneo della menopausa e perfettamente normale), rilevamento delle emozioni e situazioni che precedono un flash (mettendo così certo grado di autocontrollo indietro nell'equazione) e cercando di mantenere un senso dell'umorismo (momenti divertenti Condividi con gli amici che stanno anche attraversando la transizione).
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