Durante la gravidanza i vostri bisogni di nutrizione sono andando ad aumentare. Anche prima di diventare incinta è una buona idea fare ogni sforzo per iniziare a mangiare sano e prendendo multivitaminico per le donne. Un multivitaminico prenatale è una scelta migliore durante la gravidanza.
Cominciamo con l'apporto giornaliero raccomandato di cibo durante la gravidanza.
DURANTE LA GRAVIDANZA:
7 o più frutta e verdura (3 verdure frutti/4)
Frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina c è i migliori. Questi includono fragole, meloni, arance, papaia, pomodori, peperoni, verdi e broccoli.
9 o più prodotti di grano intero
Un cereali per la colazione fortificata contenenti ferro e acido folico sono il modo migliore per iniziare la giornata. Arricchito di pane, riso, pasta e qualsiasi prodotto di cereali integrali sono vostra altre scelte.
4 o più latticini prodotti
Latte a basso contenuto di grassi o magri latte, yogurt e formaggi sono le scelte ovvie.
60 grammi di proteine (due o più, in porzioni 2-3-oncia di carne magra)
Altre fonti di proteine comprendono le uova, frutta secca, fagioli secchi e piselli.Non mangiare carne poco cotta o cruda o pesce. (NESSUN SUSHI) Non mangio luncheon salumi
FATTI DI NUTRIZIONE DI GRAVIDANZA
Pesce
Alcuni pesci sono più elevati nel contenuto di mercurio rispetto ad altri. Mercurio può causare problemi con il vostro bambino crescente cervello e sistema nervoso. Pesce per evitare completamente: sharkswordfishking mackerelgolden snapper bianco snapper
Pesce mangiare limitazioni: limitare l'assunzione di pesce a 12 once a weekLimit l'assunzione di tonno bianco o il filetto di tonno a 6 once a settimana più sicuro pesce da mangiare: tonno luce shrimpsalmoncatfish
Peso
Apporto calorico deve essere aumentato solo del 300 al giorno durante la gravidanza per la donna media.Aumento di peso dovrebbe essere circa 28-40 sterline per le donne che sono sottopeso alla gravidanza.Le donne che sono in sovrappeso al gravidanza dovrebbero guadagnare solo 15-25 libbre.Aumento di peso dovrebbe essere circa 2-4 sterline il primo trimestre e 3-4 sterline al mese per il restante tempo.Aumento di peso in eccesso è difficile perdere dopo la gravidanza, perché il grasso del vostro corpo aumenta fino a un terzo durante la gravidanza.L'allattamento al seno brucia calorie di 500 o più al giorno, rendendo più facile per perdere peso.Consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria per tuo guadagno di peso specifico e sano.
Vitamine e minerali
Controllare il grafico RDA per le vostre esigenze durante la gravidanza.
L'acido folico è una preoccupazione speciale perché una carenza può portare a difetti di nascita del tubo neurale. Il multivitaminico deve contenere 400 mcg di acido folico. Difetti di nascita accadere prima che sai anche sei incinta così sempre prendere un multivitaminico con acido folico durante l'età fertile di bambino.
Vitamina C assunto in dosi 500mg/d può portare al tuo bambino nascendo dipendente da grandi quantità di vitamina c.
Il ferro è anche di particolare preoccupazione perché la media dieta americana non fornisce abbastanza ferro durante la gravidanza. Se tuo multivitaminico prenatale non contenga abbastanza ferro il medico prescriverà un supplemento aggiuntivo. Ferro è necessario per voi e il bambino di avere sangue, ossa e denti sani.
Acqua è spesso trascurato durante la gravidanza, ma è vitale per voi e il vostro bambino. Che trasporta le sostanze nutritive dal vostro corpo per il bambino e aiuta a prevenire l'infezione di stitichezza, emorroidi, gonfiore e delle vie urinarie. Un minimo di 6 otto once bicchieri al giorno è necessario. Succo può contare verso tuoi 6 bicchieri ma attenzione delle calorie aggiunte. In realtà, qualsiasi bevanda contenente caffeina riduce il fluido nel vostro corpo e non può contare verso tuoi 6 bicchieri.
Calcio è necessario per voi e il bambino per denti forti e ossa. Durante la gravidanza è necessario 1.000 mg/d e 1.300 mg/d se sei meno di 18 anni di età.
Consumo di alcol
Non non c'è nessun tempo di sicuro o la quantità di alcol a consumare durante la gravidanza. No alcol è l'unico modo per assicurare la salute del vostro bambino. Alcol che bevi va al tuo bambino attraverso il cordone ombelicale. Alcol influisce sulla crescita del bambino, cervello del bambino e può causare difetti di nascita. Questi effetti rimarrà con il vostro bambino non ancora nato per il suo tutta la vita. FASD (fetali alcol Spectrum Disorders) è il nome dato a nessuno influenzati dal consumo di alcol della loro madre durante la gravidanza. Problemi di apprendimento, conservazione della memoria e dell'udito sono solo alcune delle cose che alcol può fare per il vostro bambino.
Caffeina
Caffeina in grandi quantità può portare a neonati di basso peso. Si riduce anche la quantità di acqua vitale nel vostro corpo. Anche se non ancora dimostrato, alcuni studi suggeriscono che potrebbe danneggiare il feto. Mentre non è così pericoloso come alcool si deve ancora essere evitata.
Diabetici
I diabetici possono avere bambini perfettamente normali, come ogni altra donna. Ci sono un solo un paio di cose che è necessario stare attenti.
1. Mantenere la glicemia sotto controllo per un minimo di 3 mesi prima di diventare incinta.
2. Assicurarsi che si ottiene abbastanza acido folico in ogni momento durante i vostri anni bambino cuscinetto (400 mcg/d).
3. Non lasciate che la vostra glicemia ottenere troppo elevati durante la gravidanza. Questo può portare a difetti di nascita o il vostro bambino avendo problemi di livello di zucchero nel sangue
Modi per controllo di malattia di mattina
* Mangiare 6 piccoli pasti invece di 3 grandi
* Don't go senza mangiare per lunghi periodi di tempo
* Non bere liquidi con i vostri pasti
* Non mangiare cibi fritti, grassi o piccanti
* Evitare cattivi odori
* Don't get over stanco
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