Sei attualmente incinta e scoraggiato circa tornare in forma dopo aver avuto il tuo bambino? O forse sei una mamma nuova che è esaurita e raggiungere la palestra è l'ultima cosa sulla vostra mente! Ad ogni modo, spero che i suggerimenti seguenti aiutano a perdere peso quel bambino.
Non ho alcuna sigla fantasia dietro il mio nome, io sono solo una mamma di 4 bambini. Ho potuto entrare nel mio preferito jeans Gap abbastanza rapidamente dopo i miei bambini, e che ho osservato che le donne che fanno la stessa cosa have in comune un paio di cose. Qui sono i miei consigli per perdere peso dopo il parto:
1) Non usare la gravidanza come una scusa per l'abbuffata.
La gravidanza è il momento di ottenere rigide sulla nutrizione. Mangiare cibo spazzatura produrrà un bambino piccolo e una big Momma. Rendere la gravidanza un momento di voltare pagina nuova se tu sei un drogato di cibo spazzatura. Si sviluppando abitudini che vi servirà anche come voi insegnate ai vostri figli sulla nutrizione.
Allo stesso tempo, non ossessionare sul guadagno di peso. Guadagnato tra 35-50 libbre per ognuna delle mie gravidanze e ancora non ha avuto problemi a tornare nei miei vestiti vecchi entro pochi mesi dopo il parto. Concentrarsi sulla buona nutrizione, rimanere così attiva come si può, e non potete sbagliare.
2) Allattare al seno il vostro bambino.
L'allattamento al seno brucia circa 500-700 calorie al giorno. Wow-che non è male per seduti intorno a rilassarsi sul divano! Il tuo corpo mette su 9 libbre durante la gravidanza in particolare ai fini dell'allattamento. Il peso supplementare è prevista su cosce per assicurarsi che avete abbastanza grasso per bruciare per fare il latte per il bambino. Chiamarlo "carestia" assicurazione se si farà. Se non allattare al seno, indovinate cosa? Che 9 libra soggiorni.
Diversi studi dimostrano che infermieristica mamme ritorno al loro peso prepregnancy più rapidamente. Infermieristica inoltre aiuta il vostro contratto utero torna alle sue dimensioni prepregnancy più veloce. Inoltre avrai un decolté più bello fare il boot!
3) Parlare una passeggiata ogni giorno
Camminare è probabilmente l'esercizio perfetto per le neomamme. Non è stress sulle articolazioni (che sono ancora loosey goosey dagli ormoni di gravidanza per un po ' dopo aver dato nascita). È gratuito e non necessita di una baby sitter o qualsiasi attrezzatura speciale. Esso si ottiene al sole, che aiuta a regola il ciclo sonno/veglia, causando voi e il bambino a dormire meglio di notte e possibilmente aiutando a prevenire la depressione post-partum. E si può fare con un amico. Se siete privati del sonno e non può sopportare il pensiero di esercizio, richiamare un amico e un appuntamento con lei a piedi parecchie mattine a settimana. Quindi è possibile trattare voi stessi a Starbucks e gossip in seguito.
4) "Indossare" il tuo bambino
Oltre a molti altri vantaggi, utilizzando un marsupio o altro vettore di un panno morbido e indossare il vostro bambino brucerà un sacco di calorie durante il giorno come si fanno le faccende domestiche o prendersi cura di altri bambini. Rende anche più facile per voi di essere attivo. Sarete meno tentati di sedersi intorno. Gettando su una fionda e il bambino seduto all'interno di esso è molto più facile che trascinato fuori e costituendo un passeggino pesante.
5) Arginare quelle voglie
Mamme dopo il parto hanno voglie per diversi motivi. Uno è perché stanno cadendo i livelli di serotonina, che conduce a voglie di zucchero. Sostituire spuntini con un altro, producendo attività, come sempre insieme al vostro compagno e andando a fare una passeggiata di salute.
Un'altra causa di voglie possa essere poco zucchero nel sangue a causa della nutrizione inadeguata (troppo raramente mangiare o mangiare troppo zucchero raffinato). Tenere la glicemia sotto controllo da mangiare piccoli pasti frequenti che sono equilibrati di sostanze nutritive. Tenere snack pratico che si può afferrare rapidamente prima che allattare il bambino. Hai bisogno di grassi, proteine e carboidrati complessi. Cose come frutta secca e noci, muesli, yogurt intero (acquistare il tipo normale e mescolare in gelatina di frutta tutto. La maggior parte lo yogurt ha modo troppo zucchero altrimenti), kefir, verdure affettate prima del tempo e serviti con salse, hummus, pane di grano intero pita, frullati di frutta, ecc manterrà il vostro costante di zucchero nel sangue e forniscono buona nutrizione. E continuare a prendere il vostro multivitaminico prenatale per aiutare a prevenire le carenze che possono causare voglie.
6) Evitare caffeina eccessiva
Bere troppa caffeina conduce a picchi di insulina che causano la glicemia a goccia. Quando questo accade che la maggior parte delle persone la testa diritta per i carboidrati raffinati di quicky portare loro glicemia back-up. Che non è buona.
7) Ottenere abbastanza resto
Più facile a dirsi che a fatto per una nuova mamma, per essere sicuri! Ma, se possibile, pisolino con il vostro bambino. Quando sei terribilmente privati del sonno, si tende ad aumentare di peso. Considerare portando il bambino a letto con voi, se vi sono infermieri. Dormirete meglio, bambino dormire meglio e dormire meglio Daddy (che lo rende più probabile che egli sarà prendere il bambino per una passeggiata e ti permettono di pisolino alcuni pomeriggi!). Le donne di tutto il mondo hanno fatto per migliaia di anni. Finchè non siete morbosamente obeso, usando sonniferi o inebriati, cosleeping è sicuro.
8) Concentrarsi sulla buona nutrizione
Questa è anche una sfida per una nuova, stressato da mamma. Check out libri come "The One armati Cook" per le idee su come preparare pasti sani con un bambino in braccio. Visita un incontro La Leche League e chiedere altre mamme come riescono a mangiare bene con i bambini in cucina. Alcune mamme che erano ex junk food junkies hanno fatto bene con la seguente tecnica. Prima della poppata se stessi un alimento particolare, si chiede: "Vuoi nutrire questo al mio bambino?" Se la risposta è no, non mangiano.
9) E infine, dargli tempo
Essere realistici - non aspettatevi te stesso di essere nuovamente dentro il tuo jeans preferito all'interno di un paio di settimane di consegna. Nel frattempo, apprezzare il vostro nuovi curve femminili (soprattutto la scissione che l'allattamento al seno ti dà!). Ho notato che il mio stile di abbigliamento cambia un po ' dopo che ho un bambino. Il mio sguardo su misura, classico normale lascia il posto a uno stile morbido, femminile che lusinga il mio corpo dopo il parto più.
Gioire nel vostro corpo che possono fare cose impressionanti come partorire e nutrire una nuova vita! È probabile che il vostro partner è molto più Clemente del tuo corpo cambia quello che sei. La maggior parte di tutti, godetevi il vostro nuovo bambino!
Per ulteriori articoli per le mamme che vogliono prendersi cura di se stessi, visitare www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
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