Se sei incinta, sei molto probabilmente preoccupata per la quantità di peso si sta guadagnando, l'effetto ha sul tuo corpo, anche come difficile sarà a decollare dopo la gravidanza. Il tuo ginecologo o l'ostetrica è la migliore fonte di consigli sull'aumento di peso sano durante la gravidanza, ma ci sono linee guida generali.
A seconda del vostro peso all'inizio della gravidanza, il medico può dirvi che un aumento di peso sano per te è dovunque fra 15 e 40 libbre. Se sei sottopeso per iniziare (un BMI di meno di 18,5), 25-40 libbre è un guadagno di peso ragionevole durante la gravidanza. Se siete in sovrappeso, lui o lei può suggerire si avvicina bastone da 15 a 25 libbre. Quel peso, 6/8 libbre di esso è il bambino. Il resto è liquido amniotico, tessuto extra e sangue a nutrire il bambino (tra cui la placenta) e l'aumento delle dimensioni dei vostri seni e la placenta. Perderai tanto quanto 15 libbre di esso con la nascita (liquido amniotico, placenta e bambino).
Qualsiasi medico ti dirà che la gravidanza non è il momento di andare su una dieta. Il tuo corpo e il vostro bambino hanno bisogno di sostanze nutritive di una dieta equilibrata adeguata, per tenervi entrambi sani. Questo non significa che si dovrebbe buttare tutti i vostri ritenuta a venti e 'mangiare per due', però. Il tuo corpo ha bisogno di circa un 300 calorie al giorno per costruire un bambino sano. Quei 300 calorie dovrebbe venire dalla stessa sana varietà di cibi che ti dà la dieta normale. (Tu stavi mangiando una dieta sana, equilibrata, non vi erano? Se non, gravidanza è un grande momento per iniziare).
Si può aspettare di guadagnare peso lungo un pattern abbastanza prevedibile. Nei primi tre mesi, otterrai complessivamente 2-4 libbre. Durante il secondo trimestre, si può aspettare di guadagnare tra 3-4 sterline al mese (circa un chilo a settimana). Durante gli ultimi tre mesi, otterrai un ulteriore 8-10 libbre. Il vostro medico o l'ostetrica vi peserà regolarmente e può esprimere preoccupazione sopra una deviazione da questo modello. Un guadagno di peso improvvisa sharp, per esempio, può indicare diabete gestazionale o pre-eclampsia.
Se il medico consiglia di cercare di limitare il tuo aumento di peso durante la gravidanza, essere sicuri di scegliere una dieta sana che fornisce tutti i necessari requisiti giornalieri di vitamine, minerali e altri nutrienti. Ricordate che una dieta' ' durante la gravidanza non sono pensata per aiutarti a perdere peso, ma piuttosto per limitare la quantità di peso guadagnato.
Regolare esercizio fisico è anche un bene per voi e il vostro bambino. Si può mantenere la maggior parte delle tue attività quotidiane e se gli allenamenti regolari sono stati una parte della vostra routine quotidiana, quindi con tutti i mezzi tenerli su. Ti sentirai meglio, e il tuo corpo sarà meno probabile protestare contro il peso supplementare con dolori e dolori. Tenere presente che l'esercizio durante la gravidanza non dovrebbe essere troppo faticoso, e che si dovrebbero evitare le attività a rischio di caduta o lesioni. Ricordate anche che il centro dell'equilibrio è diverso - può sentire scomoda per fare le cose che fate di solito mentre si sta portando il vostro piccolo fascio di gioia.
Per le specifiche per quanto riguarda la propria situazione, parlare con il medico o l'ostetrica. Se siete preoccupati per l'aumento di peso, o sentire che si sta guadagnando troppo, si può chiedere per un consulto con un nutrizionista per aiutare a che progettare una sana alimentazione piano che farà in modo che il bambino è ben nutrito, e vostre preoccupazioni circa il tuo peso sono soddisfatte.
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